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Este ejercicio es uno de los que mas controversia trae a la hora de ejecutarlo, ya que segun mucha gente como entenadores y gente que practica el culturismo, cada uno dice de que manera diferente a el le funciona mejor ó es la mejor manera de hacerlo.

Es ideal para darle achura y densidad a los deltoides exteriores asi como indirectamente tambien trabaja el trapecio y el deltoides anterior.

Las elevaciones laterales se pueden hacer con mancuernas a una mano ó a dos como se prefiera, sentados ó de pié e incluso con la ayuda de una polea baja. Desde mi punto de vista la mejor manera es realizarlas de pie a dos manos y con mancuernas.

 Cogiendo una mancuerna con cada mano, miraremos al frente y dejaremos los brazos en posicion relajada con las palmas de las manos mirando al interior, elevaremos los brazos hasta que queden en paralelo con el suelo, girando las muñecas durante el recorrido de manera que los pulgares que en la posicion inicial miraban al frente ahora deben acabar mirando al suelo, de manera que el codo quede mas alto que la muñeca. El ejrcico hay realizarlo sin tirones, sin sacar el cuello y sin curvar la espalda, asi evitaremos contracturas en el cuello y los lumbares.                                                            

Hoy vamos a comentar uno de los ejercicios fundamentales para desarrollar los deltoides.

Press tras nuca.

Este ejerccio lo podemos realizar tanto en barra como con marcuernas. Lo ejecutaremos sentados en un baco con el apoyadero de la espalda en angulo recto, siempre ayudados por un compañero.

                                                                                                                                                                                                                                                            Tanto si lo hacemos con barra como con mancuernas el ejercicio consiste:

Posicion inicial: Sentado con los brazos elevados agarrando la barra de manera que al bajarla por detras de la nuca, el angulo que se formará entre el antebrazo y el biceps sea un angulo de recto.

Posicon final: La barra quedara a la altura de la linea de las orejas. El ejercicio debe de ser progresivo y sin tirones.

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A continuacion otro ejercico que cada vez mas se está sustituyendo su ejecucion libre por una maquina que desde mi punto de vista nada tiene que ver con el ejercicio.

Para realizarlo en la maquina debes de ajustarte un cinturon como su fueras montado en un coche, por lo que si eres una persona que empiza a manejar ciertos pesos se hace incomodisimo. Por otra parte los resultados nada tienen que ver con ejercico original, ya que no estimulas la misma cantidad de fibras que con el libre.   

Os rcomiendo que lo hagais de la manera tradicional en paralelas, con el agarre ancho y con el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Encoged las piernas de modo que los talones esten cerca del gluteo.

El inicio del ejercicio será con el agarre ancho y brazos estirados, bajando hasta que los codos esten totalmente flexionados entonces completaremos el ejercicio subieno mientras los brazos vuelven a su posicion inicial. Deberemos apretar al maximo los pectorales en la posicion mas alta del ejercicio.

Me gusta este ejercicio por que se trabaja con el peso libre y eres tu solo el que debe hacer la fuerza suficiente para realizarlo, recordad todos los ejercicios que podais realizar en peso libre serviran para añadir masa muscular y fuerza a tu cuerpo.

Con este ejercicio trabajareis todas las fibras del pectoral, tanto superiores, medias e inferiores. Ademas de dar forma a tu pecho. Indirectamente trabajaras tambien la parte anterior de los deltoides y casi todas las cavidades del triceps. Es uno de los ejercicios mas completos que existe y es una pena que por comodidad lo cambies por una maquina.

Aprovechamos desde Only Fitness Nutrition, para recordaros que nosotros NO cobramos recargo por pago contra reembolso, cuando se hace una compra de suplementos en nuestra web.

Informamos que superando los 50€ de compra para la peninsula tus envios son gratis y van todos los gastos incluidos. No tenemos precios engañosos como la mayoria de paginas, os recomendamos que desconfies de los precios que se anuncien…  tus suplementos Desde… , Ya que luego siempre hay que sumarles recargos como:

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A veces lo que parece barato te puede salir caro.

El siguiente ejercico esta indicado para desarroyar la parte superior de los pectorales, es un basico que tampoco puede faltar en un entrenamiento para volumen.

    Nos tumbaremos en el banco inclinado unos 40 grados, nuestra posicion tiene que ser mirando al techo. Lo ejecutaremos con el mismo agarre que en el press banca,  bajando la barra en vez de al esternon la bajaremos a la altura de la clavicula, finalizando el ejercicio cuando los brazos esten completamente estirados y la barra este en la linea de nuestros ojos.

Deberemos realizar el ejercicio sin tirones, tampoco despegando la espalda del banco y de una manera progresiva.

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En esta seccion a partir de hoy daremos un repaso a la tabla de jercicios, empezando por los basicos y acabando por los de aislamiento. Algunos de ellos olvidados o simplemente cambiados por ejercicios con maquinas o aparatos. Los agruparemos por grupos musculares.

PECTORAL:

Press Banca:

   Este es uno de los basicos que no puede faltar en tu entrenamiento de pectorales. Lo realizaremos tumbado sobre el banco mirando la barra y agarrandola con una separacion un palmo superior a la anchura de de tus hombros por cada lado, bajaremos la barra a la altura del esternon sin llegar a posar la barra en el y volviendola a alzarla a la posicion inicial. El movimiento debe ser progresivo, sin tirones ni dejando caer la barra.

Sabremos que tenemos el agarre adecuado cuando al bajar la barra en su punto mas bajo, el angulo que se forma entre el antebrazo y el biceps es de 90 grados, asi evitaremos lesiones.

Intentaremos siempre que lo realizemos tener un compañero que nos eche un vistazo por si nos hiciera falta ayuda.

Si quereis añadir volumen a vuestros pectorales este ejercicio no puede faltar, no lo cambieis por maquinas que simulen el ejercicio ya que para crear masa muscular nada mejor que pesos libres.

Este articulo esta dirigido para aquellos que han dejado de lado el gimnasio en verano. Recordad que despues de unos meses sin entrenar debemos retomar la actividad en el gimnasio deuna manera evolutiva, no pretendiendo retomarla en el punto en que la dejamos, asi evitaremos lesiones que retrasen nuestra recuperacion.

Notaremos sobre todo que habremos perdido tonificacion muscular asi como parte de fuerza, si retomamos nuestros habitos alimenticios correctos tambien ayudaran a una recuperacion mas rapida.

Aconsejo un entrenamiendo compuesto por dos grupos musculares, primero entrenaremos el grupo muscular mayor y despues el menor, asi a lo largo de la semana podremos entrenar todo el cuerpo varia veces en una semana.

Recordad si teneis alguna duda estaremos encantados de contestaros si dejais el comentario en este blog.

En Only Fitness Nutrition hemos recibido noticias de que ciertas personas han colgado imagenes nuestras en la web de venta de articulos onlie e-Bay.

Queremos aclarar que no son nuestras ya que no vendemos en dicho portal de ventas, y que si compran en dicha web no cuentan con la confianza  de nuestra empresa respecto a los envios ni productos adquiridos, ademas de no hacernos responsables de ningun problema con dicha tienda online.Desde este comunicado queremos advertir a los consumidore que si tienen cualquier duda sobre este tema pueden enviarnos sus consulta a : info@onlyfitnessnutrition.com   

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Por que pagar más por lo mismo! Nuestro lema es ” Un nuevo cliente, un nuevo amigo”�